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Cómo evitar que las comidas sean una lucha de poder (de 5 a 8 años)

Cómo evitar que las comidas sean una lucha de poder (de 5 a 8 años)

Para muchas familias, sentarse a comer juntas a menudo significa discutir sobre la comida: qué hay en el menú, quién está comiendo (o no) qué y cuánto. ¿Pero quién quiere esa noche tras noche? Siga leyendo para aprender cómo prevenir las peleas por alimentos en la mesa familiar.

¿Cómo puedo evitar discutir con mi hijo sobre la comida en cada comida?

Los nutricionistas dicen que es su trabajo decidir qué, cuándo y dónde comer, y es el trabajo de su hijo averiguar el resto. Proporcione a su hijo opciones de alimentos saludables y razonables, pero no lo obligue a comer. Por difícil que sea, es importante que su hijo tenga cierto control, y puede que le sorprenda saber lo buenos que pueden ser los niños en la autorregulación cuando se trata de la comida.

"Es la decisión de su hijo comer o no, qué comer de lo que se le ofrece y cuánto", dice Nancy Hudson, dietista registrada de la Universidad de California en Davis.

Para evitar riñas en la cena, trate de no hablar de comida en la mesa y simplemente sirva la comida sin comentarios. Haga de las comidas un momento libre de estrés cuando hablen juntos sobre cosas agradables.

Por supuesto, si su hijo es quisquilloso con la comida, sujetar su lengua puede requerir mucha moderación. Pero su hijo se beneficiará a largo plazo si no insiste en sus hábitos alimenticios durante la comida.

¿Qué pasa si mi hijo se niega a comer lo que le sirvo?

Es posible que tu mamá te haya recompensado con un tazón de helado por limpiar tu plato, pero eso solo demuestra que las verduras eran el castigo y el postre la recompensa. En su lugar, considere estos consejos:

  • No se convierta en un cocinero de comida rápida, preparando comidas especiales solo para apaciguar a su hijo. Y no le dé bocadillos cerca de la hora de comer; es más probable que su hijo coma si tiene hambre.
  • Haga que su hijo participe en la planificación y preparación de las comidas. Es más probable que coma lo que está en la mesa si ayuda a arreglarlo.
  • Deje que su hijo se sirva a sí mismo de varias opciones saludables en la mesa, en lugar de cargarle el plato en la cocina. De esa manera, aprende a tomar sus propias decisiones sobre qué y cuánto comer y a ser responsable de sus elecciones.
  • Sirva al menos una comida que sepa que le gusta a su hijo, no discuta los hábitos alimenticios y despeje la mesa cuando termine la comida, incluso si su hijo no come toda su comida. Está bien si todavía tiene hambre después de la cena.
  • Si a su hijo le molesta un alimento nuevo, no tenga miedo de volver a servirlo. Intente cocinarlo de una manera diferente o servirlo crudo. Los niños a menudo necesitan estar expuestos a un alimento nuevo varias veces antes de que aprendan a gustarle. Dale tiempo y no lo fuerces.
  • Tómese el tiempo para hablar con su hijo sobre cómo los alimentos nutritivos lo hacen sentir mejor, le dan más energía y ayudan a que su cuerpo se fortalezca. Cuando tome una decisión saludable, felicítela diciendo algo como: "¡Eso te ayudará a tener músculos fuertes!" o "¡Eso también me gusta!"
  • Si quiere postre, dáselo sin mucha fanfarria, pero considera servir fruta en lugar de una golosina azucarada. Ofrecer postres más nutritivos junto con delicias ocasionales como helado fomenta hábitos saludables.
  • Es importante ser un buen modelo a seguir. Si su hijo ve que disfruta de sus comidas, es más probable que también disfrute de las suyas.

¿Cómo puedo estar seguro de que mi hijo está comiendo lo suficientemente bien?

Recuerde que su hijo es el que tiene el control de lo que introduce en su cuerpo. Decidir por su hijo cuándo tiene hambre o cuándo ha comido lo suficiente en última instancia, no le hace ningún favor.

"No aprenderá a reconocer cuándo tiene hambre y cuándo ha terminado, y la estás preparando para problemas alimenticios más adelante, como obesidad, comer en exceso o controlar la comida", dice Hudson. "Los niños son increíblemente buenos en la autorregulación. Es posible que un día no coman casi nada y, al día siguiente, consuman una tonelada de comida".

Si observa lo que come su hijo en el transcurso de una semana o un mes, verá que hace un buen trabajo al obtener lo que necesita de diferentes grupos de alimentos (siempre que usted ofrezca una variedad saludable).

Para obtener más ayuda, consulte nuestros artículos sobre cómo lidiar con los caprichosos para comer.


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