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Los mejores tipos de ejercicio para el embarazo.

Los mejores tipos de ejercicio para el embarazo.

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo hace maravillas. Mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y reduce los dolores y molestias. También la prepara para el parto al fortalecer los músculos y desarrollar la resistencia, y hace que sea mucho más fácil recuperar la forma después de que nazca su bebé.

La investigación sugiere que el ejercicio prenatal también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia. Si le han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudarla a controlar la afección y prevenir complicaciones.

El ejercicio es tan beneficioso que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones se propongan hacer ejercicio al menos de 20 a 30 minutos al día con intensidad moderada la mayoría o todos los días de la semana. El entrenamiento ideal hace latir su corazón, la mantiene ágil, maneja el aumento de peso y prepara sus músculos para manejar las demandas físicas del embarazo y el período posparto sin causar estrés físico indebido para usted o el bebé.

Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si obtiene el visto bueno para hacer ejercicio, asegúrese de escuchar a su cuerpo. No se exceda, deténgase si le duele o se siente incómodo.

Y antes de ponerse las zapatillas, aprenda las reglas del ejercicio seguro durante el embarazo. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases de acondicionamiento físico diseñadas específicamente para mujeres embarazadas y cuentan con instructores que pueden ofrecer orientación experta sobre cómo hacer ejercicio de manera segura.

Las siguientes actividades suelen ser seguras para las futuras mamás, aunque es posible que algunas de ellas no funcionen para usted a medida que se acerca la fecha de parto.Haga clic en los enlaces para obtener más información sobre cada ejercicio.

 

Manténgase en forma y practique importantes técnicas de respiración para el trabajo de parto y el parto, con yoga prenatal.

Cardio para futuras mamás

  • Caminando: Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para mujeres embarazadas, caminar te mantiene en forma sin sacudirte las rodillas ni los tobillos. También es fácil de hacer en casi cualquier lugar, no requiere ningún equipo más allá de un buen par de zapatos de apoyo y es seguro durante los nueve meses de embarazo.
  • Nadando: Los proveedores de atención médica y los expertos en acondicionamiento físico recomiendan la natación como el mejor y más seguro ejercicio para las mujeres embarazadas. La natación es ideal porque ejercita sus grandes grupos de músculos (brazos y piernas), brinda beneficios cardiovasculares, reduce la hinchazón y le permite sentirse ingrávido a pesar de todos los kilos de más que lleva. Puede ser especialmente útil para mujeres con dolor lumbar.
  • Aeróbicos: El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y tonifica su cuerpo. Y si toma una clase para mujeres embarazadas, disfrutará de la camaradería de otras futuras mamás y se sentirá segura de que cada movimiento es seguro para usted y su bebé.
  • Bailando: Haga que su corazón lata bailando sus canciones favoritas en la comodidad de su propia sala de estar o en una clase de baile en grupo. Evite las rutinas que requieran saltos, saltos o giros.
  • Corriendo: Salir a trotar es una forma excelente de ejercitar el corazón y desarrollar resistencia durante el embarazo. La intensidad de tu carrera depende principalmente de si eres un corredor veterano o un novato. Si eres un principiante, es mejor comenzar a un ritmo lento en rutas más cortas antes de ir acumulando carreras de 30 minutos.

Entrenamiento de flexibilidad y fuerza para futuras mamás

  • Yoga: El yoga puede mantener el tono muscular y mantenerte flexible con poco o ningún impacto en tus articulaciones. Pero para ejercitar su corazón, es posible que tenga que caminar o nadar varias veces a la semana.
  • Extensión: Estirarse es una excelente manera de mantener su cuerpo ágil y relajado, así como de prevenir la tensión muscular. Agregue estiramientos a sus ejercicios cardiovasculares para obtener un entrenamiento completo.
  • Entrenamiento con pesas: Siempre que tome las precauciones necesarias y utilice una buena técnica (es decir, movimientos lentos y controlados), el entrenamiento con pesas es una excelente manera de tonificar y fortalecer sus músculos. ¡Desarrollar fuerza durante el embarazo la ayudará a prepararse para todo el levantamiento de bebés que hará pronto!

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Ver el vídeo: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre. Mafe Ampuero. Caribe Azul (Octubre 2021).