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Cafeína: ¿Afecta su fertilidad?

Cafeína: ¿Afecta su fertilidad?

¿La cafeína afecta la fertilidad?

Que podría. Algunos estudios han encontrado un vínculo entre el consumo de cafeína y la capacidad de una mujer para concebir, mientras que otros no. La mayoría de los expertos dicen que simplemente no hay suficiente evidencia para llegar a una conclusión definitiva sobre la cafeína y la fertilidad.

Aunque los investigadores no han podido encontrar una conexión clara entre la ingesta moderada de cafeína y los problemas de fertilidad, generalmente se considera seguro consumir de 200 a 300 miligramos (mg) de cafeína al día mientras se intenta concebir. Eso es hasta dos tazas de café de 8 onzas para una infusión suave. Si obtiene más que eso, podría ser una buena idea recortar.

¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?

El café es uno, por supuesto. La cantidad de cafeína en una porción de café varía mucho, dependiendo del tipo de grano, cómo se tuesta, cómo se prepara y, obviamente, del tamaño de la taza de café. (Por ejemplo, el espresso contiene más cafeína por onza, pero se sirve en una taza pequeña. Por lo tanto, una taza llena de café preparado proporcionará más cafeína).

Para controlar su consumo de cafeína, deberá conocer otras fuentes, como té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y helado de café. La cafeína también aparece en productos a base de hierbas y medicamentos de venta libre, incluidos algunos remedios para el dolor de cabeza, el resfriado y las alergias. Lea las etiquetas con atención.

Cantidad de cafeína en alimentos y bebidas comunes

caféCantidadCafeína
café, elaborado genérico8 oz95-200 magnesio
café, Starbucks elaborado16 onzas330 magnesio
café, Dunkin 'Donuts elaborado16 onzas211 magnesio
caffé latte, misto o capuchino, Starbucks16 onzas150 magnesio
caffé latte, misto o capuchino, Starbucks12 onzas75 magnesio
espresso, Starbucks1 oz (1 disparo)75 magnesio
espresso, genérico1 oz (1 disparo)64 magnesio
café instantáneo genérico1 cucharadita de gránulos31 magnesio
café, descafeinado genérico8 oz2 mg
CantidadCafeína
té negro, elaborado8 oz47 magnesio
té verde, elaborado8 oz25 magnesio
té negro, descafeinado8 oz2 mg
Café con leche Starbucks Tazo Chai Tea16 onzas95 magnesio
té instantáneo, sin azúcar1 cucharadita de polvo26 magnesio
Snapple16 onzas42 magnesio
Té helado Lipton Brisk12 onzas5 mg
Bebidas sin alcoholCantidadCafeína
Coca12 onzas35 magnesio
Coca de dieta12 onzas47 magnesio
Pepsi12 onzas38 magnesio
Pepsi dietética12 onzas36 magnesio
Jolt Cola12 onzas72 magnesio
Rocío de la montaña12 onzas54 magnesio
7 arriba12 onzas0 mg
Sierra Mist12 onzas0 mg
Duende12 onzas0 mg
Bebidas energizantesCantidadCafeína
Toro rojo8.3 onzas77 magnesio
SoBe Essential Energy, baya o naranja8 oz48 magnesio
Energía de 5 horas2 onzas138 magnesio

¿Cómo puedo reducir la cafeína?

Si decide beber menos cafeína, reduzca lentamente para evitar los síntomas de abstinencia, como fatiga y dolores de cabeza.

Es posible que desee comenzar por cambiar a una bebida que sea mitad cerveza regular y mitad descafeinada. O reduzca la cafeína en las bebidas calientes caseras diluyéndolas o preparándolas por un tiempo más corto. Si te encanta comenzar el día con una taza de té de desayuno inglés, dejar reposar la bolsita de té durante un minuto en lugar de cinco reduce la cafeína hasta la mitad.

Una vez que se haya aclimatado a la vida con poca o ninguna cafeína, puede encontrar que la leche al vapor con un trago de jarabe aromatizado sea un buen sustituto del café, y el calcio le hará bien.


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